• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Alyka

Výživové poradenství a redukční programy

Main navigation

Tréninkový deník I.

Březen 1, 2018

Je to zhruba měsíc, co se snažím nějak pravidelně věnovat cvičení. Plánovat dopředu je poměrně velká loterie, protože o tom, jaký bude den, rozhoduje kvalita nočního spánku, která již není v mé režii. Když se po nevydařené noci naskytne hodina či dvě anarchie přes den, radši se vyspím nebo dodělám vše potřebné. Konečně jsem i já zakusila, jaké to je, skloubit povinnosti mateřské se cvičením. Mé domněnky se povrdily – dře to, ale jde to. Skutečně to jde, jen se musí chtít.-)

Image title

Chůze

Nejvíce času věnuji chůzi s kočárem. Jelikož bydlíme na vršku, samotný nákup do města a zpět je pro mě dobrým tréninkem, chůzi po rovince takřka neznám. Chodit se snažím denně minimálně hodinu, maximálně 2,5 až 3. Někdy vyrazíme už brzy ráno, někdy naopak navečer. Obojí má něco do sebe. Jsem naučená chodit všude pěšky, za což vděčím rodičům (a faktu, že se bojím řídit), kteří nás odmala vedli ke sportu a pěší turistice. Místo pravidelných návštěv vyrážíme společně každou neděli na ranní výšlap na Jedlovou horu. Vyrážíme i za nepříznivého počasí, o to zaslouženější je nedělní odpolední odpočinek:-).

Image title

HIIT cvičení

Intervalová posilovací cvičení zařazuji 1-2 krát týdně. Mají největší efekt, krásně zpevňují, nejvíce bolí, trvají nejkratší dobu, nejméně se na ně těším, nejvíce mě po nich všechno bolí, ale celkově mi dělají moc dobře. Někdy cvičím podle videí na Youtube, někdy si zase napíšu určitý počet cviků, které cvičím nejčastěji 40 sec, následuje 20 sec pauza a další cvik. Z náčiní využívám židli, posilovací gumu, podložku a švihadlo. Jinak ale preferuju posilování s vlastní vahou těla – pro mé účely zcela postačující.

Image title

Vibro plošina

O této novince jsem vám již psala. Musím říct, že cvičení na ní ještě předčilo má vysoká očekávání. Úplně jednoduchými cviky lze docílit zpevnění hlubokých svalů za poměrně krátkou dobu. Právě díky jednoduchosti prováděných cviků je ideální pro začátečníky, kteří by navíc měli začít zpevňovat střed, periferní části až poté. Krom posilovacích cviků lze využít vibrace k relaxačním, masážním cvikům, což moje záda momentálně hodně ocení. Plošinu si oblíbil i Šerif, rád mě při cvičení pozoruje a ještě radši se vibruje sám (samozřejmě s mou asistencí).

Image title

Běh

Ani nevíte, jak moc se na něj těším a jak moc si ho užívám. Dříve jsem byla zvyklá běhat obden, teď zvládám dvakrát týdně, když spánek přeje. Jelikož nemám nikdy moc času, vybíhám přímo z baráku a volím stejnou trasu v kratším (35 minut) či delším (45-50 minut) provedení. Úseky zatím nezařazuju, výklusy jsou přesně to, co potřebuji – vypnout, lehce se zadýchat a pokochat se lesa:-).

 

Co mi moc chybí, je plavání, to ale zatím nejsem schopna zařadit do tréninkového plánu z organizačních důvodů. Ale všechno má svůj čas…

Image title

Tímto stylem jedu už 4. týden a musím říct, že změny pozoruji. Cítím se zpevněnější, fyzička pomalu roste. Pravda je ale taková, že zatím nic nelámu přes koleno. Priority mám nyní jinde, ale vím, že jistý řád potřebuju. Když ho nemám, jsem nesvá. Kozorozi možná znají:-). Od původní hmotnosti mě dělí stále ještě 5 kg (jak nepředstavitelné, že před necelými 4 měsíci jsem měla o 18 kg více). Upřímně mě ale představa dalšího hubnutí v tuto chvíli celkem znepokojuje. Přeci jen, nosit a živit 8 kilového valibuka není nic pro křehotinky a pro mě je péče o Šerifa onou prioritou.

 

Teď už jen zbývá přežít následující dva dny pařáků.

Pak zas vyběhnu a bude hej!

Mějte se!

A.)

picture

Related Posts

  • Před šesti měsíci…Před šesti měsíci…
  • Kompromis
  • Změna…Změna…
  • Horem pádem.

Uncategorized Leave a Comment

Reader Interactions

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vámi zadané osobní údaje (e-mail a jméno) slouží výhradně k provozním účelům (tj. komunikaci mezi dvěma stranami) a nebudou použity pro jakékoliv marketingové účely. Více informací naleznete v našich podmínkách zpracování osobních údajů

.

Previous Post:Šerifovo!Next Post:Šiju (zatím pouze teoreticky)

Primary Sidebar

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Letní příznaky mezi námi
  • Móře
  • Maturita tájm
  • Výjezd:-)
  • Zelená, prosím

Nejnovější komentáře

  • Alena: Cuketa tájm
  • Markéta: Cuketa tájm
  • Alena: Život se třemi písmenky
  • Alena: Život se třemi písmenky
  • Alena: Dýňobraní

Archiv

  • Červen 2025
  • Květen 2025
  • Duben 2025
  • Březen 2025
  • Únor 2025
  • Leden 2025
  • Prosinec 2024
  • Listopad 2024
  • Říjen 2024
  • Září 2024
  • Srpen 2024
  • Červenec 2024
  • Červen 2024
  • Květen 2024
  • Duben 2024
  • Březen 2024
  • Únor 2024
  • Leden 2024
  • Prosinec 2023
  • Listopad 2023
  • Říjen 2023
  • Září 2023
  • Srpen 2023
  • Červenec 2023
  • Červen 2023
  • Květen 2023
  • Duben 2023
  • Březen 2023
  • Únor 2023
  • Leden 2023
  • Prosinec 2022
  • Listopad 2022
  • Říjen 2022
  • Září 2022
  • Srpen 2022
  • Červenec 2022
  • Červen 2022
  • Květen 2022
  • Duben 2022
  • Březen 2022
  • Únor 2022
  • Leden 2022
  • Prosinec 2021
  • Listopad 2021
  • Říjen 2021
  • Září 2021
  • Srpen 2021
  • Červenec 2021
  • Červen 2021
  • Květen 2021
  • Duben 2021
  • Březen 2021
  • Únor 2021
  • Leden 2021
  • Prosinec 2020
  • Listopad 2020
  • Říjen 2020
  • Září 2020
  • Srpen 2020
  • Červenec 2020
  • Červen 2020
  • Květen 2020
  • Duben 2020
  • Březen 2020
  • Únor 2020
  • Leden 2020
  • Prosinec 2019
  • Listopad 2019
  • Říjen 2019
  • Září 2019
  • Srpen 2019
  • Červenec 2019
  • Červen 2019
  • Květen 2019
  • Duben 2019
  • Březen 2019
  • Únor 2019
  • Leden 2019
  • Prosinec 2018
  • Listopad 2018
  • Říjen 2018
  • Září 2018
  • Srpen 2018
  • Červenec 2018
  • Červen 2018
  • Květen 2018
  • Duben 2018
  • Březen 2018

Kategorie

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Vítejte

Vítejte

Jmenuju se Ála a píšu si blog o tom, jak na kopci u lesa svoje dvě děti vychovávám. Šéfuju malému výživovému poradenství, které vzešlo ze zájmu o zdravou kuchyni se zaměřením na redukční programy. Svou slabost pro hezké věci ventiluju do Alyka Shopu. Zde si můžete pořídit originální kousky - mnou navržené a 100% inspirované přírodou.

Sledujte mě

  • Facebook

Nejnovější příspěvky

Letní příznaky mezi námi

Móře

CATEGORIES

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Footer

Logo Alyka

Kontakty

  • Facebook
Ráda Vám zodpovím jakýkoliv dotaz:

info@alyka.cz

After Footer

Obsah © Alyka.cz Alena Strolená

Copyright © 2025 · Julia theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.SouhlasímVíce