• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Alyka

Výživové poradenství a redukční programy

Main navigation

Pomalu, ale jistě…

Březen 1, 2018

…ožívám!

Image title

Začít se musí vždy stanovením nějakého cíle. Pro mě je současnou prioritou výživa, to znamená, že si začínám zase hlídat skladbu celého jídelníčku a složení surovin – nechci živit svého potomka chemií a dalšími nechtěnými, přídatnými látkami. Naopak se snažím o to, dostat do sebe kvalitní bílkoviny a kvalitní tuky (s těmito dvěma kategoriemi, zejména živočišnými bílkovinami, jsem měla vždy problém). Právě tyto dvě makroživiny hrají v období vývoje velmi důležitou roli – jak pro růst, tak pro zralost nervové soustavy a imunitní systém. Co jsem vůbec netušila (nebo jsem o tom spíš nikdy nepřemýšlela), je omezení jistých potravin z jídelníčku, zejména luštěnin, bublinek a zeleniny v době kojení, to aby mladej neměl prdy:-). Kdybyste viděli ty pohoršené pohledy zkušených matek v porodnici, když jsem si nechala přivézt BUBLINKATOU Magnezii!!! Mé první, a zdaleka ne poslední, faux-pas.-)

Image

Jogurty, tvarohy, vločky, kakao a tak furt dokola:-)

Image

Když dojdou oříškové sušenky, na řadu přijdou ty domácí – vlašské ořechy v medu.

Image title

Zlevněného lososa nikdy v obchodě nenechám! Nikdy!

Samozřejmě mám v plánu se pozvolným krokem dostat zase zpátky do formy, pokud se podaří i na původní váhu, budu moc ráda. Považuju ale za blbost se nějak drasticky omezovat, zejména co se kalorického příjmu týče. Pořád platí, že jím za jednu a tak čtvrtinu jednoho. I tak jsem si ale stanovila pár bodů, kterými se snažím řídit:

1. Denně přijmout nejméně 90 g bílkovin. Z toho alespoň jednu porci masa

2. Obden se snažím jíst ryby – buďto tuňáka v konzervě nebo filet z lososa, strašně krásně nám to doma voní

3. Ve dny, kdy nejím ryby, spolku vobří ampuli rybího oleje

4. Den začínám vločkami – když už jsem omezila příjem zeleniny, každý zdroj vlákniny je vítán

5. Denně vypiju alespoň 3 litry tekutin – z toho minimálně jeden kojenecký a jeden fenyklový čaj (fujtajbl) – žádná BUBLINKATÁ voda – přísahám!

6. Denně sním minimálně jeden jogurt, docela jsem si oblíbila ty slazené „ovocné“, u mě slouží i jako náhrada sladkého

7. Ve dny, kdy jdu na procházku (chodím cca 1,5-2 hod), si s klidným svědomím dopřeju zákusek. Chodím denně:-D

Image title

Dobré je začít sepsáním a dodržováním bodů, které nejsou nijak extrémně náročné a omezující. Člověk je schopen je poctivě dodržet, nabude dojmu, že se všechno daří, je na sebe pyšný a postupně může přidávat další a další. Z prudy se stane zábava a o tom to je, ne?:-)

Co se týče mého pohybového režimu, na běh je zatím ještě čas, a tak se denně snažím chodit minimálně hodinu, nejčastěji tak dvě, abych se dostala alespoň do základní aerobní kondice. Doma se pak věnuju posilování zad s gumou a rehabilitačním cvikům na masážní podložce na chodidla, která mě občas bolí a kvůli kterým jsem si koupila na to své chození nové boty. Nízké, trekové a zatraceně pohodlné.

Image title

A nakonec se nemůžu nepochlubit se svým prvním zahradnickým úspěchem (nechtěným). Asi před rokem jsem vyhazovala uschlé kytky k nám na zahrado-louku. Mé lajdáctví přineslo ovoce a dnes se tam tyčí naše první kytka – hyacint! Bravo!:-)

Image title

Užijte si slunnou neděli!

Ála.)

picture

Related Posts

  • České Středohoří – den prvníČeské Středohoří – den první
  • Šerifovy první..Šerifovy první..
  • Druhá adventní…Druhá adventní…
  • Seznamte se, Ježeček!

Uncategorized Leave a Comment

Reader Interactions

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vámi zadané osobní údaje (e-mail a jméno) slouží výhradně k provozním účelům (tj. komunikaci mezi dvěma stranami) a nebudou použity pro jakékoliv marketingové účely. Více informací naleznete v našich podmínkách zpracování osobních údajů

.

Previous Post:Vůně podzimu...Next Post:Tréninkový deník I.

Primary Sidebar

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Babí léto
  • Pravou, Áňo, pravou!
  • Uff.
  • Výběžkem…
  • Brdy

Nejnovější komentáře

  • Alena: Cuketa tájm
  • Markéta: Cuketa tájm
  • Alena: Život se třemi písmenky
  • Alena: Život se třemi písmenky
  • Alena: Dýňobraní

Archiv

  • Září 2023
  • Srpen 2023
  • Červenec 2023
  • Červen 2023
  • Květen 2023
  • Duben 2023
  • Březen 2023
  • Únor 2023
  • Leden 2023
  • Prosinec 2022
  • Listopad 2022
  • Říjen 2022
  • Září 2022
  • Srpen 2022
  • Červenec 2022
  • Červen 2022
  • Květen 2022
  • Duben 2022
  • Březen 2022
  • Únor 2022
  • Leden 2022
  • Prosinec 2021
  • Listopad 2021
  • Říjen 2021
  • Září 2021
  • Srpen 2021
  • Červenec 2021
  • Červen 2021
  • Květen 2021
  • Duben 2021
  • Březen 2021
  • Únor 2021
  • Leden 2021
  • Prosinec 2020
  • Listopad 2020
  • Říjen 2020
  • Září 2020
  • Srpen 2020
  • Červenec 2020
  • Červen 2020
  • Květen 2020
  • Duben 2020
  • Březen 2020
  • Únor 2020
  • Leden 2020
  • Prosinec 2019
  • Listopad 2019
  • Říjen 2019
  • Září 2019
  • Srpen 2019
  • Červenec 2019
  • Červen 2019
  • Květen 2019
  • Duben 2019
  • Březen 2019
  • Únor 2019
  • Leden 2019
  • Prosinec 2018
  • Listopad 2018
  • Říjen 2018
  • Září 2018
  • Srpen 2018
  • Červenec 2018
  • Červen 2018
  • Květen 2018
  • Duben 2018
  • Březen 2018

Kategorie

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Vítejte

Vítejte

Jmenuju se Ála a píšu si blog o tom, jak na kopci u lesa svoje dvě děti vychovávám. Šéfuju malému výživovému poradenství, které vzešlo ze zájmu o zdravou kuchyni se zaměřením na redukční programy. Svou slabost pro hezké věci ventiluju do Alyka Shopu. Zde si můžete pořídit originální kousky - mnou navržené a 100% inspirované přírodou.

Sledujte mě

  • Facebook

Nejnovější příspěvky

Babí léto

Pravou, Áňo, pravou!

CATEGORIES

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Footer

Logo Alyka

Kontakty

  • Facebook
Ráda Vám zodpovím jakýkoliv dotaz:

info@alyka.cz

After Footer

Obsah © Alyka.cz Alena Strolená

Copyright © 2023 · Julia theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.SouhlasímVíce