• Skip to primary navigation
  • Skip to content
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer

Alyka

Výživové poradenství a redukční programy

Main navigation

Z mé stávající životosprávy

Březen 1, 2018

Přeju vám všem pěkné úterý,

přijde mi to už jako věčnost, kdy jsem si naposledy psala tréninkový deník, dobu, kdy jsem nějak systematicky vedla své pohybové aktivity.

Strašně mi chyběj ty endorfíny, ale i pocit organizace, plnění jednotlivých cílů, sledování pokroků a pocit takovéhoto fyzična, kdy se cítíte jako atlet zeměkoule a svedete na hrazdě 10 výmyků s pofidérní technikou za sebou.

Ano, takové časy byly.

Image title

A já věřím, že zase budou. Jen si ještě musím chvíli počkat a užívat všeho, co mi současný stav matky na rodičovské v očekávání nabízí. Někteří to možná nepochopí, ale jakmile jste zvyklí celý život aktivně sportovat, kus něčeho pak člověku chybí (ale ta hrazda to fakt není).

To jen tak na vysvětlenou:-).

A teď bych se vrátila k jádru věci, jádru dnešního příspěvku, ve kterém bych ráda shrnula svou životosprávu v rámci svých současných možností.

Pohybový režim

Pomalu vstupuju do třetího trimestru a začínám cítit fyzický diskomfort s těhotenstvím spojený. A o to silnější potřebu pravidelného, přiměřeného pohybu mám.

Denně proto vyrážíme se Šerifem na hodinku, hodinku a půl ven. S kočárem je to ve sněhu eňoňuňo.

Pohybový režim složený z procházek a každodenní domácí práce je pro mě momentálně fyzickým stropem a ač mi běh chybí víc jak kvalitní spánek, ambice železných, sportujících matek, které jsou v top fyzické kondici i během celého těhotenství, nemám.

Nejsem zastáncem žádných extrémů, tedy jak pohybu neadekvátního tělesnému stavu, tak úplnou rezignaci na pohyb, stravu a celkovou životosprávu.

Střed v oblasti pravidelné chůze a cvičení zaměřeného na problematickou oblast zad a pánve spojený s intuitivním, radionálním stravování, se mi jeví jako naprosto dostačující.

Upřímně, pečuje-li člověk ještě o dítko, nemá čas se moc prožívat, což je mi taky celkem sympatický přístup.

Image

S cílem udržovat se v základní kondici, mají procházky ještě jeden obrovský benefit.

Utahají Šerifa tak, že si po nich dopřává dvou až tří hodinové člofíčky. S krokodýlem, medvědem a psem.

A to už je pořádná dávka anarchie pro matku (která to velmi často zatáhne dřív jak on). Image

Suplementace

Z doplňků beru stále pouze železo.

Kyselinu listovou jsem užívala sem tam první tři měsíce, často se totiž požívá zbytečně ve velkých dávkách – DDD pro těhotné je 400 mcg a hnedle několikrát jsem zahlédla výrobky s dávkou 1000 mcg (vemte v podtaz ještě fakt, že jistý příjem máte i v běžné stravě).

Podle současných studií její nadměrné užívání v těhotenství může vést k metabolickým poruchám a diabetu plodu. Doporučuji i zde všeho s mírou:-).

Sem tam si ještě dopřeju tabletu rozpustného vápníku (kvůli kostem, chrupu) a k pití občas zařadím magnezii (hořčík dobrý proti svalovým křečím).

Image

Jídlo

Často si k svačinám pochutnávám na řeckém jogurtu od Milka, který svým složením odpovídá spíše tvarohu, než-li jogurtu. Také mi přijde tužší, obsahuje 10 g bílkovin na 100 g (více jak dvojnásobek klasickýh jogurtů) a minimum tuku.

Výborně chutná třeba s mini Bebečkama, které ho osladí (nechte je chvíli v něm nasát) a také borůvkami – aby i vitamíny byly!

U nás ve městě otevřela mlékárna svou novou prodejnu, kde seženete výhodně právě produkty značky Milko – nejen – doporučuju navštívit:-)!

Image

Další výbornou kombinací je banán s kakaem a zakysanou smetanou. Banán rozmačkám, přidám navrch zakysanou smetanu, posypu grankem a dozdobím lesním ovocem.

Image

O víkendu jsme tu měli jedno malé narozeninové zahřívací kolo, na které jsem připravila špaldové lívance se zakysanou smetanou a ovocem.

Netradiční pohoštění příjemně překvapilo, nezabralo mnoho času a taky chutnalo. Za málo peněz hodně muziky.

Image

Ráda si míchám různé hutné zeleninové saláty, do kterých přidávám luštěniny (čočka, fazole, cizrna) a také brambory, aby byly sytější (a taky chutnější:-)).

Výborná je i pohanka s kukuřicí.

Image

Novinky v kuchyni

O novinku ve spíži se tentokrát postaral muž, který si pyšně, natěšeně a s lišáckým výrazem nezávislého lovce přinesl od tchýně výslužku v podobě nakládaného juniora.

Určitě je to pro něj nesmírnej gastronomickej zážitek a já, vnitřně si představujíc soubor namletých kuřecích kůží, mu to přeju!

Image

Novinky doma

S novými obklady přišla potřeba nových závěsů. S novými závěsy přišla i potřeba barevného doladění sekretáře, který jsem dozdobila papírovou girlandou a doplňky v šedo černé.

Dušička má tak na chvíli zase klid.

Image

Ale fakt jen na chvíli :-)).

Mějte se fajn, já jdu brouzdat po internetu a hledat nějaké nové tipy na párty pohoštění, o které se ráda podělím i s vámi.

Tak příště!

A.)

picture

Related Posts

  • Kytiček do vázy
  • Krása krás
  • Naše dny…
  • Tento týden se událo…Tento týden se událo…

U nás Leave a Comment

Reader Interactions

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Vámi zadané osobní údaje (e-mail a jméno) slouží výhradně k provozním účelům (tj. komunikaci mezi dvěma stranami) a nebudou použity pro jakékoliv marketingové účely. Více informací naleznete v našich podmínkách zpracování osobních údajů

.

Previous Post:Druhá adventní neděle...Next Post:Radosti a starosti tohoto týdne

Primary Sidebar

Vyhledat

Nejnovější příspěvky

  • Jeden bez názvu
  • Zažili jsme víkend
  • První pěňák z terasy
  • Trochu nám přituhlo
  • Krása krás

Nejnovější komentáře

  • Alena: Trochu nám přituhlo
  • Toník: Trochu nám přituhlo
  • Lenka: Týden obrazem
  • Alena: Dutý kámen
  • Alena: Týden obrazem

Archiv

  • Únor 2021
  • Leden 2021
  • Prosinec 2020
  • Listopad 2020
  • Říjen 2020
  • Září 2020
  • Srpen 2020
  • Červenec 2020
  • Červen 2020
  • Květen 2020
  • Duben 2020
  • Březen 2020
  • Únor 2020
  • Leden 2020
  • Prosinec 2019
  • Listopad 2019
  • Říjen 2019
  • Září 2019
  • Srpen 2019
  • Červenec 2019
  • Červen 2019
  • Květen 2019
  • Duben 2019
  • Březen 2019
  • Únor 2019
  • Leden 2019
  • Prosinec 2018
  • Listopad 2018
  • Říjen 2018
  • Září 2018
  • Srpen 2018
  • Červenec 2018
  • Červen 2018
  • Květen 2018
  • Duben 2018
  • Březen 2018

Kategorie

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Vítejte

Vítejte

Jmenuju se Ála a píšu si blog o tom, jak na kopci u lesa svoje dvě děti vychovávám. Šéfuju malému výživovému poradenství, které vzešlo ze zájmu o zdravou kuchyni se zaměřením na redukční programy. Svou slabost pro hezké věci ventiluju do Alyka Shopu. Zde si můžete pořídit originální kousky - mnou navržené a 100% inspirované přírodou.

Sledujte mě

  • Facebook

Nejnovější příspěvky

Jeden bez názvu

Zažili jsme víkend

CATEGORIES

  • Nákupy
  • Receptář
  • Tipy na výlet
  • U nás
  • Uncategorized
  • V pohybu
  • Ze stolu

Footer

Logo Alyka

Kontakty

  • Facebook
Ráda Vám zodpovím jakýkoliv dotaz:

info@alyka.cz

After Footer

Obsah © Alyka.cz Alena Strolená

Copyright © 2021 · Julia theme by Lovely Confetti DMCA.com Protection Status

Užíváme cookies, abychom vám zajistili co možná nejsnadnější použití našich webových stránek. Pokud budete nadále prohlížet naše stránky předpokládáme, že s použitím cookies souhlasíte.SouhlasímVíce